serie łączone

jasne, mozesz probowac. zrob sobie drop sets albo serie łączone

Hm serie laczone tzn ze najpierw robie prostowanie nog a zaraz potem uginanie tak? Bo przy przysiadach to mi sie zdaje ze pracuja i czworki i dwojki Edit: moglbys mi wyjasnic co to jest drop sets bo szukalem w treningu dla zaawansowanych, poczatkujacych, znalazlem cos z googlach ale tak nie bardzo czaje na czym to polega Zmieniony przez - Qba99 w [...]

[...] Military press 10x30kg, 8x30kg, 6x35kg, 5x35kg Pompki w podporze tyłem (tutaj trochę namieszałem więc nie wypisze, generalnei słabo) Biceps - tutaj trochę przykatowałem serie łączone, jakieś różne rodzaje uginania (prostym gryfem, hantelkiem itp) + dodatkowo robiłem kaptury w międzyczasie Zaczęło sie zayebiście, moja pierwsza setka na nogi, [...]

Prawda, na te same grupy są "serie łączone".

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

[...] czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 2min Rozpietki 4X14<>10 [...]

Tricepsy serie łączone :-) https://youtu.be/Pek78Nm1-Xo

planuje najbliższy miesiac poświecić na podwójne serie łączone ,ale musze to tak wykombinowac ,zeby nie zmniejszac cięzarow do treningu ,zmniejszanie cięzaru to jest ostatnia rzecz jakiej bym chciał i tak słabnę z wiekiem naturalnie :) co i jak okaze sie w praniu i podczas treningow............... szkod ,ze Masti nie chce swojej opini napisac na [...]

[...] zadnego lipo :D Lipo ma to do siebie, ze jest osadzane miejscowo, co oznacza, ze mozna je zmiejszac akurat w tej partii ciala jaka sa miesnie piersiowe (stad moje zabiegi na serie laczone, cardio na eliptyku i pompki). Niestety lipo i ginio mozna porownac do cyckow dziewczyn. Im bardziej tyja, tym wieksze cycki im rosna. Tak samo jest z lipo czy [...]

[...] to suerowalbym odwrotna koncepcje ukladu makrocykli polegajaca na tym: 1. Rzezba i wytrzymalosc (trening o duzej liczbie powtorzen na mniejszym obciazeniu. Do palenia: drop set, serie laczone, superserie) + cardio w interwalach 2. Masa (trening wysokoobjetosciowy o duzej intensywnosci) 3. Sila (proponuje budowanie poprzez Dogg Crapp) :)

Generalnie teraz staram sie robic pierwsze cwiczenie silowo z duzym ciezarem natomist kolejne to juz serie laczone typowo pompa i intensywnosc

[...] sztangi za glowa 4x 12 Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10 ( drop set w ostatniej serii ) Francuskie Wyciskanie sztangi 4x 12 + francuskie wyciskanie sztangielek lezac ( serie laczone ) + kilka fotek aktualnej formy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48c0cfbb03e940c6ba01b609ec306405.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a2be19b8e674138896b357120869fc9.jpg [...]

[...] drazka wyciagu gornego do brzucha 4x 12 + drop set w ostatniej serii Podciaganie sztangi do brzucha 4x12 Wioslowanie sztangielka 3x10 Martwy ciag 4x 12,10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac + mlotki ( serie laczone ) 4x 10 Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2013-06-19 16:14:27

[...] treningu pleców. Jego wrażenia na drugi dzień niezapomniane hehe. Ja natomiast szukałem nowych bodźców dla moich czworogłowych i wykorzystałem twoje sugestie i zrobiłem serie łączone dorzucając jeszcze przysiady. Wyglądało to mniej więcej tak: 4x syzyfki wyprosty siedąc przysiady Mówiłeś żeby opisać swoje wrażenia... więc spokojnie mogę [...]

;p bylo niezle .. Pzzysiady 94 kg 5x5 Wycisk plaska 100,2 4x5 i piata seria ost powt z pomoca ;p Wiosło 78 kg x5 78 x5 83 x5 83 x5 i takie serie laczone na biceps uginanie ze sztanga 30 kg 15x + mlotki 10 kg 10reps i dwa razy cos takiego.

[...] Teraz robię wykroki na koniec już praktycznie do załamania ,że aż nie mogę dalej robić. Nie mogę robić np wypychań na suwnicy itp bo nie mam takiego sprzętu. Może jakieś serie łączone? co polecisz? Po takim treningu zazwyczaj ledwo stoję :D martwi mnie tylko to,że nie mam zakwasów jak wcześniej. Od razu napiszę,że wcześniej miałem 6 [...]

Jednak chyba robie ss tzn serie laczone a to niemal to samo. Wyciskanie sztangielek dlatego ze jest bol barkow. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-03-06 19:18:09

[...] jak chcesz skoro wiesz lepiej. - tego nie rozumiem, mozesz jakos jasniej? Niestety nie wiem wszystkiego dlatego pytam ;) Poza tym mowisz ze nie ma superserii - OK, ale sa serie łączone - A1 A2, B1 B2 Przeczytalemn caly temat DUDKA odnosnie tego treningu i nie znalazlem nic odnosnie progresji i tego upadku miesniowego w treningach [...]

Superserie i serie łączone